卷不动，躺不平，这是很多人职场人的真实写照。

经常要接诊职场焦虑患者，宁波大学附属康宁医院早期干预科贺艳医生更真切地感受到了职场人承受的巨大压力。

日益加码的考核指标，难缠的客户，无休止的方案……怎么化解职场焦虑？怎么更好地轻装上阵？

进诊室后大哭10分钟

考核不断加码
领导建议“做不了就辞职”

贺艳接待过形形色色的患者，近期接诊的朱女士却是很特别的一位。一进诊室，34岁的朱女士就像孩子一样失控大哭，肩膀剧烈耸动，大口喘息，泪如雨下。

对初次相见的医生，成年人一般都会保持“安全距离”，不会马上全然卸下防备。朱女士却一言不发，持续大哭。

贺艳并没有让她停止哭泣，而是轻柔地抓住她的手，告诉她：这里是安全的，可以放心哭。尽量不要大口喘气，把呼吸放慢一点。

十多分钟后，朱女士慢慢止住了哭泣。

在断断续续的讲述中，贺艳拼凑出朱女士的职场焦虑。

朱女士学艺术，是一名家装设计师，颇讲生活情趣。此前，她工作相对轻松，客户和领导也比较认可，生活有很多“小美好”，经常去文艺范的景点、咖啡店打卡。

这两年来，行业竞争越来越激烈，单位考核不断加码。朱女士发现越来越力不从心。

工作上，方案总被客户、领导反复推翻重做，调整不断。“一个方案重新做了4次，从美式换到港式，又改成新中式和法式，客户还是要重做。我不知道是对方故意刁难，还是我水平真的不够，很挫败。”

生活上，原来的生活情趣全被工作冲掉，没有时间徒步、旅行、探店，没有时间和朋友聚会。

情感上，身在异地的丈夫难以理解她的焦虑，总劝她“不要作”。

……

心慌、出汗、胸闷、失眠，朱女士的状态越来越差。她和领导提出，能不能适当减少工作量，领导表示“做不了就辞职”。迫于房贷压力，她只能继续“卷”。

5月份来，朱女士越来越没法集中精神，甚至无法开车上班。近日坐公交车上班的路上，看到一车乘客，她突然觉得胸口很闷，“有死过去”的感觉。

她被诊断为处于焦虑状态且有惊恐发作。

升职后“没烧成三把火”

同事关系却降到了冰点

升职是很多人的梦想。

今年38岁的薛女士工作表现出色，今年春节后被破格提拔为公司高层，独立分管公司一大块核心业务，下属有100多人。

从部门中层跃升至高管，本就雷厉风行的薛女士摩拳擦掌想大干一番。遗憾的是，新官上任的三把火没烧成功，却“引爆”了自己的情绪地雷。

困难来自很多方面——

工作上，好强的她希望业绩做得比前任好，不辜负领导的信任。结果，工作内容调整，管理难度增大，对上不能很好领会领导意图，对下不能抓好落实，上下不讨好，尽收夹板气。

人际关系上，升职后，之前她在公司同事朋友也不理解和支持自己的想法，逐渐不跟她一起，有时能感觉他们有意疏远、冷落自己，让她有种孤家寡人的落寞。

自身状态上，自信心受挫，疑神疑鬼，担心别人质疑自己，反复内耗，晚上总因为想工作而失眠，白天没法集中注意力，工作能力也大打折扣。

就诊前一晚，薛女士在家想着工作计划，突然感觉压抑，喘不上气，心烦气躁，全身酸痛，感觉委屈，甚至觉得这种生活没有盼头，有放弃自己的念头，好在丈夫安慰后才逐渐平静下来，同意丈夫的建议来院就诊。

第二天，她来医院就诊，坦言“原来觉得那些来看心理疾病的都是太脆弱了，自己不可能会生这种病。如果不是实在熬不下去，我不可能会来这个医院的”。

她被诊断为混合型的焦虑抑郁障碍。

工作中少一些完美主义

避免预设困难，自我加码

贺艳说，临床，和薛女士、朱女士一样因为职场焦虑，引发身心问题的患者不在少数。朱女士目前正住院接受治疗。

人在职场，压力在所难免，大多数人能自我调适。什么情况下，职场压力特别大，容易出现身心症状呢？

贺艳分析，主要有5方面的因素。

第一是工作调整。尤其是工作内容改变、职务变化、考核变化后，导致难度增加，难以适应，容易引爆职场压力。

第二是人际关系改变。比如，薛女士在升职后，被原来关系亲密的同事疏远，让她觉得孤立无援。

第三和性格相关。好强、敏感的职场人士往往承受着更大的职场压力。

第四和经济基础相关。如果随时有“走人”的底气，一般能较好化解压力。

第五和支持系统相关。尤其缺少来自伴侣、家人等亲密关系支持，压力难以得到宣泄。

怎么更好地化解职场压力
轻松上阵呢？

贺艳建议，首先，降低对工作的心理预期。尤其是压力较大时，可以少一些完美主义，先求完成，再求优秀。以薛女士为例，她不必苛求自己先烧三把火，可以先按前任的思路推进。等自己适应岗位、形成思路后，再逐步调整。

其次，关注事情本身，避免内耗，自我怀疑。比如，朱女士被反复要求重做或调整方案，这在行业内是常态。客户只是不欣赏这个方案，双方在审美上偏差，并不意味着在故意刁难或是彻底否定朱女士的能力。

另外，学会放松，劳逸结合。工作再忙也需要给自己放假，跟家人分享自己困扰，俗话说：快乐越分越多，烦恼越分越少。

最后，重新评估工作压力对自己的影响。如果突破“警戒线”，寻求专业的帮助。

她也提醒，当职场压力明显影响到身心状态，建议及时就医。医生可以通过药物治疗、放松训练、认知行为治疗等方法，帮助患者及时有效调整状态。目前，薛女士每天睡前半小时，会按医生教的方法进行呼吸放松训练和正念冥想训。她自诉，训练后睡眠好很多，白天专注力也高了。

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