嘿！又到减肥季～做好这一步，让你事半功倍！
这几天气温不断攀升
春的气息越来越浓
所谓
春天不减肥
5月6月7月8月……徒伤悲
囤了一个冬季（不止
是时候说拜拜了
想要减肥，适量的运动是必不可少的。跑步、羽毛球、篮球、跳绳、撸铁……这么多种运动方式，总有一款适合你，是否已经跃跃欲试了呢？
不过，专家要提醒一句：剧烈运动前不做好热身，您的减肥大业还没开始，就可能会因运动损伤而结束了……
运动前如果热身不足，很容易造成高强度训练下的肌肉拉伤和关节损伤。预防运动损伤，做好运动防护是关键。运动防护包括专业的运动装备，充分的运动前准备。
所以
今天就为大家介绍
几种运动前的热身运动
（收藏转发≠练了
热身运动的重要性
①使身体肌肉觉醒，增加肌肉温度和弹性，提高身体协调性；
②使全身肌肉得到有效舒展，提高关节灵活性，使动作更加敏捷；
③加快血液循环流动的速率，提高心率，预防心血管问题；
④使整个呼吸系统和体能达到最佳状态。
要点：每个动作重复10遍
颈 部↓
肩肘腕关节↓
腰 部↓
髋 部↓
膝关节↓
踝关节↓
要点：配合深长的呼吸，每个动作重复10遍
胸 肌↓
侧腰肌群↓
臀 肌↓
股四头肌↓
腘绳肌↓
要点：由慢到快，每个动作10秒，重复3遍
原地慢跑↓
原地快速小跑↓
原地高抬腿↓
左右快速移动↓
热身运动的时间在 20 分钟内为宜，以确保准备活动达到理想的效果。据科学研究，正确、充分的热身运动，能有效的预防体育运动中的身体伤害。
当然运动后给予充分的肌肉拉伸（具体可参考本文肌肉拉伸示范）也同样重要，运动后拉伸能使短缩的肌肉纤维恢复到正常的长度，增加肌肉的弹性，加速血液和淋巴循环，促进代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛，促进机体恢复。
#SPORTS
热身部分已经告诉给朋友们了
离减肥减脂成功就差“动起来”
道理都懂
那就～动起来吧～
咳，那个……
有没有跟川小中一起减脂的？
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