孕期营养与保健知识 建议孕妈妈们收藏
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引言：孕妈妈们在孕期的愿望是什么？对，做快乐美丽妈妈，生个聪明健康宝宝。孕期保健应该如果做呢？我们今天来讲一下，孕期保健从这里开始：
孕期分为孕早期、孕中期、孕晚期
一、孕早期保健
1.避免致畸因素：
①物理因素
②病毒感染：风疹病毒：白内障、耳聋、 心脏畸形
巨细胞病毒：小头畸形、脑积水
弓形虫：流产、宫内发育迟缓 、死胎 、早产
单纯疱疹病毒
③化学制剂：（美容美发产品、化妆、装修)、烟酒、药物、精神紧张（唇颚裂）
2.补充叶酸：预防神经管缺陷
二、孕中晚期保健
孕中晚期保健要点：
1.定期产检 怀孕28～36周之间，每两周产检1次；37周后，每周产检1次；40周以后，每3天产检1次。
2.日常生活的自我保健
3.胎儿安危的自我监护
1.衣要宽松，上衣要宽大，裤腰、裙腰宽松，禁穿高跟鞋。
2.进食合理均衡，合理体重增长：孕期增重25±斤，孕早期 1公斤，孕中期每周4~6两，孕晚期每周8两~1斤，宝宝出生体重控制在2.5—3.9公斤。
3.营养不良母亲引起贫血，妊娠高血压综合征、维生素缺乏，抵抗力下降，低蛋白血症，易产后脱发、衰老胎儿生长发育不良、畸形、早产等，影响智力、抵抗力下降同样营养过剩孕妇体重增长过多、易患糖尿病、产后出血等。胎儿发生巨大、儿，引起分娩困难,成年后也易肥胖、高血压等。
4. 孕期营养：
钙：需要量从第5个孕月起，每天应摄取1000-1200毫克钙，缺钙感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋。
铁：孕妇缺铁，会导致贫血，疲倦，易感染， 也影响胎儿成长，不能耐受失血。孕后期至分娩，每天应额外补充30～50毫克铁质含量高的食物，如：蛋黄、肝脏、肉类(含铁量最多的是牛肉，其它依序为猪、鸡、鱼)、菠菜等。补充铁剂，避免和牛奶、茶一起服用。
VitC：对骨骼、牙齿生长，维持毛细血管的韧性很重要，可增加机体免疫，抗感染，降低胆固醇，抗癌等作用。补充：新鲜水果、蔬菜80mg/日
VitD：促进钙的吸收，维持正常的血钙水平。补充：牛奶中有强化的VD，肝、蛋黄，奶油等中含量较高，400iu/日。
VitE：抗氧化作用，保护细胞免受脂质过氧化物的损伤。种子油中含量高，补充：坚果、绿叶菜亦多12mg/日。
总之要注重合理全面，多样化，营养全面；少量多餐；易消化，不过量，不节食。
5.睡眠时间：孕妇需要充足的睡眠与适当的休息。每晚至少睡8小时，中午最好休息片刻。睡姿：均以左侧卧为宜，妊娠子宫往往右旋，左侧卧便可纠正它的右旋而改善子宫胎盘血液循环，以提高胎儿的血供。
6.性生活：3个月（12周）之内和6个半月（28周）以后禁止性生活，要注意姿势和力度，避免对子宫产生较大的压力及冲击力，前置胎盘孕妇，绝对禁止性生活。
7.孕期出行：因避开人多的地方，不宜长途旅行；勤散步，捡东西应先下蹲。
广安市中医医院妇产科
母婴咨询电话：0826-5122006
孕产妇急救电话：0826-5122006
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编辑：李 立
初审：何常国
审定：伍海军
投稿邮箱：2406811378@qq.com
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